trening na drązku

Hmm to go lekko skoryguje.. A moze byc tak.. zmniejszylem ilosc serii.. 1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x (To cwiczenie w kazdy trening) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2x (To cwiczenie w 1 i 3 trening w tygodniu) - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x ( A [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Syzyfki 2s 15powt + 2,5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 25kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. - nie zrobiłem 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 40kg(łacznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 3 obwody 6. Brzuch Na siłce - 15c, tragicznie byłoo. Nie dość, że w w butli [...]

[...] x 8 5. Szrugsy z hantlami: 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 10 6. Unoszenie kolan w zwisie: 10 / - 10 / - 10 / - Czegoś się o sobie dowiedziałem - nie potrafię zrobić dobrego treningu grzbietu po klatce, bez dwóch zdań. Siły w barkach odeszły już przy podciąganiu, co dało się też mocno we znaki przy MC, ale dałem radę. Będę robił wiosło hantlem - [...]

[...] w 1 ruchu zapomniałem dać zamka, przez co źle podniosłem, ale ogólnie myślę, że martwy poszedł ok :-) Reszta ćwiczeń również bez zastrzeżeń, po mc została moc do końca treningu! Dodam jeszcze, że jak w zime prawie w ogóle wody nie piłem na treningu, tak dzisiaj z gainerem poszło 2l! [...]

PIERSIOWE, BRZUCH 1. Wyciskanie na skosie - rampa 10 - 25%: 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 16x33kg 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x48kg / 16x35kg 2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 3. Pompki na poręczach - 3xmaks CCx6 / CCx8 / CCx8 CCx9 / CCx8 / CCx7 4. Wyprosty nóg w zwisie na drążku [...]

[...] Unoszenie sztangielek w staniu – 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 4c. Szrugs targetowy sztangą - 3x16 16x38kg / 16x38kg / 16x38kg 5. Łydki metodą SZOPREXA – 1 obwód Zrobiłem trening z planu, który ułożyłem, nie wiem czy jest ok jutro pozmieniam stosując się do waszych zaleceń, jeżeli macie jakieś uwagi to piszcie dalej :-) Fajnie czułem plecyki [...]

[...] pomyślałem, że to ćwiczenie sprawi tyle problemu :-) Reszta ok, łapy spuchły, lipa tylko, że na tym redu nic nie rośnie, bo przydałoby się już 40 w łapce %-) W tym planie trening pleców zdecydowanie najdłuższy, średnio 2godz trzeba poświęcić :-) http://www.youtube.com/watch?v=0PCV00IQNHs&feature=youtu.be [...]

21.10.2013 I-szy dzień za mną, teraz mam tydzień treningów domowych. Dzień wygladał następująco: 8.00 pobudka 8.30 śniadanie: - 80g płatków owsiannych + białko 30g + żurawina suszona + bana + witaminy. 10.00 Trening: - bieg 4 km - worek 3x2 min - walka z cieniem 3x2 - podciąganie na drążku 3x8 - pompki na piłce lekarskiej z przskokami 3x10 - opona [...]

Trochę jeszcze poczytałem i zaciekawił mnie trening FBW. Ćwiczył bym 3x w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek) Tak jak pisałem dysponuję znikomym sprzętem (drążek+hantle2x12) więc ćwiczenia są "ograniczone" Plam ćwiczeń: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s (12-10-8) - pompki -//- Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-10) Tricepsy: - [...]

[...] budowaniu masy..." trzeba dodać nóg, Szkoda ze nie jesteś pewien które ćwiczenia możesz, a które nie jeśli mógł bys robić ćwiczenia na drążku to polecam urozmaicić trening np 2 ćwiczenia na drążku podciąganie nachwyt/podchwyt i 2-3 rozdaje pompek tez po 4 serie a na koncu treningu przybloki na drazku i tu już bym ćwiczył 1)ćwiczę [...]

[...] 78kg WL 80kg x 3 Siady 75 x 5 MC 110x 5 PP 55 x 3 jestem teraz po tygodniowym roztrenowaniu podczas tego tygodnia nie bylo diety, a był alkohol niestety dzis był pierwszy trening nowym planem klata tric 1 1. WL / na zmiane ze skosem rozgrzewka , 15,12,10,8 2. rozpietki skos / na zmiane plasko 15,12,10 3. buterfly 3x 12 4. przenoszenie [...]

[...] Sprawdziłem FBW i wymyśliłem coś takiego Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Trening składa się z dwóch zestawów, które mam zamiar wykonywać na przemian. I sesja treningowa 1 Przysiady z hantlami(nie mam stojaków ani miejsca na nie żeby gryf położyć) 3s po 8-12 2 Wiosłowanie sztanga 3s 8-12 3 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8-12 4 [...]

[...] Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:09:32(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

[...] zmiana ręki i nogi po prostu) 6.20sec/20sec/20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:07:21(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 2min/2min/2min/2min 6. [...]

[...] zmiana ręki i nogi po prostu) 7.25sec/25sec/25sec/25sec/25sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:05:09(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu na pufie 5.10s/10s/10s/10s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm( tylko górna część ciała) Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 50:32(mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min [...]

Dobra koniec "grubego tygodnia" :P Nie zaprzeczę, było fajnie bez myślenia o treningach. Czas wziąć dvpe w troki i do roboty. To zacznę od treningu jaki będę stosował i co mniej więcej robił. Wybrałem podzielenie splitowe na Góra/Dół. hmmm to może najpierw -> Dół: Przysiad ze sztangą (max 55kg obciążenia mam, ale nie będę leciał jakoś super wysoko [...]

[...] sobie z klęczków do handstand'u... Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 53:14 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. No ładnie cisnę! od następnego tyg. podejrzewam, że wskoczę na 4 drabinki. 2. Wznosy nóg [...]

[...] 7.Dipy 4 serie x 10 powtórzeń 8.Wznosy kolan do klatki piersiowej lub wyprostowanych nóg 4 serii x 3 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 1:05:30 (h:mm:ss) Podsumowując -> całkiem nieźle mi idzie :) Dodam, że Pan z WF tak jak się okazało to po pierwszych wrażeniach średnio. Były biegi (2h biegania [...]

[...] pompek 3 serie x 2 powtórzenia 7.Dipy 5 serie x 5 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 4 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 01:19 (h:mm) Obciążenie : 1. 30kg 3. 20kg 7. 10kg Konfucjusz "Lepiej nie zaczynać, niż zacząwszy nie dokończyć Powiem Wam, że taki styrany pod koniec byłem, że [...]